夜なかなか眠れない場合は、リラックスして夜の睡眠を改善するために利用できるさまざまな方法があります。 スーパーマーケットの通路を検索したり、検索エンジンに質問したりすると、より良い睡眠をとるためのさまざまな推奨事項が何十も見つかります。 特定のものの飲食を避けることから、就寝前の電話、テレビ、その他の画面の使用を制限することまで、人々に利用できるアドバイスはたくさんあります。 しかし、ある医療専門家は、一般的な推奨事項を避けるよう人々にアドバイスし、逆効果になる可能性があると警告している。 英国登録薬剤師のアミール・シン氏は、いくつかの睡眠改善テクニックを評価するビデオをTikTokに投稿し、人々は彼の警告の1つを聞いて唖然とした。 眠りを促すために寝る前に食べてはいけない食べ物は何ですか? 尋ねられたところ、シン博士は、夜寝る前にバナナを食べることは勧めていないと答えた。食品に含まれるマグネシウムやカリウムのおかげで睡眠に効果があると考える人もいますが、薬剤師によると、実際は逆の効果があるそうです。 彼は、「実際には砂糖がかなり多く含まれているので、おそらく健康を維持してくれるだろう」と語った。 彼らが推奨しなかったもう一つのことは、特に乳糖不耐症の人に対して、就寝前に牛乳を飲むことです。 「第五に、乳糖不耐症の人は、これはひどい考えです。子どもの頃、寝る前に乳糖不耐症を経験したことは誰にでもあります。そのため、少し頭がぼーっとしたり、眠くなったりするかもしれません。」 薬剤師は睡眠を良くするために何を推奨していますか? シン博士は、毎晩眠りにつきたい人々に、バナナや牛乳の代わりに 2 つのことを提案しています。 項目を10点満点で評価するように求められたとき、彼女はこう言った。「眠気を感じるために抗ヒスタミン薬を服用すること。10、間違いなく効果がありますが、あまり頻繁に行うべきではありません。苦労している場合は、睡眠のために特別に販売されている抗ヒスタミン薬を1回限り服用するのは問題ありません。定期的に服用するべきではありません。」 アイマスクについて尋ねられたとき、彼女はこう言った。「10、それは間違いなく、少なくとも少しは役に立つでしょう。それは何の害も及ぼさないし、それはあなたを眠らなければならないその完全な暗闇に置くでしょう。」
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