専門家は、安全を確保するには杖や手すりなどの設備が重要であると述べた （画像：ゲッティ）
転倒は重傷を負ったり、高齢者にとっては致命傷となる可能性があるため、転倒を防ぐために可能な限りの措置を講じることが重要です。非営利団体であるPresbyterian Senior Livingは、こうした事故の可能性を減らすために60歳以上の人がとるべき簡単で簡単な手順のリストをまとめました。
これらの行動は高齢者の日常生活に大きな変化をもたらすものではないかもしれませんが、小さな変化が大きな変化をもたらす可能性があります。ヒントは、健康な身体を維持するためのアドバイスから、事故のリスクを最小限に抑えるために家の配置を変えるための実践的なガイダンスまで多岐にわたります。専門家らは、「活動的で、注意力を持ち、積極的に行動することで、リスクを大幅に軽減し、日常活動における独立性と自信を維持できる」と述べています。
十分な水を飲み、健康的な食事をすると、足元を安定させる能力が向上します。 （画像：ゲッティ）
1. バランス運動
同団体は、危険な基礎疾患がない限り、「片足で立つ、かかとからつま先まで歩く、または穏やかなヨガ」などの簡単なバランス運動を推奨している。
このアクションにより、安定性と協調性が向上し、つまずいたり転んだりした場合により効果的に反応できるように身体を訓練することができます。
2. 身体的に活動的になる
同様に、定期的な活動は筋肉を強化し、バランスと調整を改善するため、専門家はウォーキング、ストレッチ、水泳、または軽い筋力トレーニングなどの軽い活動を継続することを推奨しています。
地元のスポーツ センターのフィットネス クラスにはプロのトレーナーが幅広く参加しており、多くの身体的障害を持つ人々に適応可能な器具を提供しています。
滑りにくいソールと優れたサポートを備えた靴を強くお勧めします。専門家によると、靴が適切にフィットしていることを確認することも重要です。
靴下、緩いスリッパ、またはすり減った靴を履いて歩き回ると、滑る危険が高まり、大惨事を招く可能性があります。
4. 家の中の危険を排除する
Presbyterian Senior Living は、家の中を整理整頓することを推奨しています。
「コード、靴、バッグなどの日常的な物が床に放置されていると、つまずく危険が生じる可能性があります。通路を空けておくことは、高齢者が家の中で転倒するのを防ぐ最も効果的な方法の 1 つです。」と彼は言いました。
定期的に掃除をし、廊下を清潔に保つことも重要です。
5.ゆっくり立ち上がる
立ち上がるのが早すぎると、立ちくらみやめまいを感じる可能性が高まり、転倒する可能性が高くなります。だからこそ、高齢者はどこへでも歩く前に、必ず一時停止し、姿勢を安定させる必要があります。
6. 照明を改善する
照明を低くしたり薄暗くしたりすることは環境に優しい措置かもしれませんが、高齢者にとって必ずしも安全であるとは限りません。
専門家は「部屋に入ったらすぐに電気をつける習慣をつけましょう。また、廊下、バスルーム、その他夜歩く可能性のある家のエリアでは常夜灯を使用してください。どこへ行くのか明確に見えることで、リスクは大幅に軽減されます。」と述べています。
7. 水分補給を続ける
十分な水を飲み、健康的な食事をすると、足元を安定させる能力が向上します。
Presbyterian Senior Living は次のように説明しています。「衰弱や疲労は不安定性を増大させる可能性があるため、適切な水分補給と栄養補給は、高齢者の転倒のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。十分な水を飲み、バランスの取れた食事を維持することは、筋肉の機能とエネルギーレベルを助け、安定した姿勢を保つのに役立ちます。」
8. 補助器具を使用する
同団体は、安全確保には杖や手すりなどの設備が重要だと説明した。
「自立した高齢者にとって、これは難しいかもしれません。しかし、杖、歩行器、手すりは衰弱の兆候ではありません。それらは安全を保つための道具です。不安定に感じた場合は、サポートを使用することで転倒のリスクが軽減され、歩く際の自信が高まります。」と彼女は言いました。
9. 転倒のリスクを高める薬剤を見直す
一部の薬は眠気のリスクを高め、転倒の可能性を高める可能性があります。この点について薬剤師に指導を求めるか、処方情報リーフレットに記載されている副作用を確認することが常に役に立ちます。
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