コルチゾールレベルを高めると言われています (画像: ゴロデンコフ、ゲッティイメージズ経由)
目が覚めたらすぐに携帯電話に手を伸ばすのは、全国の何百万人もの人々にとってほぼ本能的な習慣となっています。しかし、NHSの医師は、この一見無害なルーティンが、床に足を踏み入れる前からはるかにストレスの多い一日に向けて脳を準備する可能性があると警告しています。
ブライトンを拠点とするNHS GPのデビッド・ワインスタイン博士は、起床時にデバイスをむやみにスクロールするのではなく、単純な「15分ルール」を採用するよう人々に奨励している。彼は、朝のルーティンにこれをほんの少し調整するだけで、脳にずっと優しくなり、ストレスや不安を大幅に軽減できると信じています。
ワインスタイン博士は、「私自身もこの罪を犯している。私たちの多くは、目が覚めるとすぐに携帯電話に手を伸ばす」と認めた。 「ストレスと不安で一日が始まり、メールをチェックしたり、ソーシャルメディアやニュースをスクロールしたりするのはひどいことです。」
同氏は、目覚まし時計として携帯電話に頼るのではなく、従来の目覚まし時計に投資し、携帯電話を一晩寝室の外に置いておくことを提案しています。一般医は、朝の最初の15分間は触りたいという衝動を我慢することを推奨しています。
最初の数分間で、ワインスタイン博士は、軽いストレッチをしたり、自分が感謝していることをいくつか考えることを提案しています。このアプローチは、すぐに最新の情報やニュースにさらされるよりも、より穏やかな一日のスタートをもたらすと考えられています。
「その瞬間の不安の衝撃、即座の悪いニュース、それはあなたに真っ直ぐに襲いかかります、そして私たちはそれが一日の始まり方として設計されていません」と彼女は説明します。 「穏やかな導入が必要です。そうしないと、コルチゾールの影響が早すぎます。」
ワインスタイン博士は、特にリモートで働いている人やオフィスに通勤している人に対して、「ベッドから椅子へ」または「ベッドから車へ」を直接移動しないように警告しています。代わりに、ストレッチや屋外での短い散歩など、軽い身体活動に約 15 分を費やすことを彼は提案しています。
デビッド・ワインスタイン博士、ブライトン在住のNHS GP （画像：SWNS）
「15分間活動すると頭がすっきりし、気分とエネルギーが高まり、その日の準備が整います」と彼女は言いました。 「ベッドから椅子への移動は有害な行為であり、それが常態化しています。」
彼らの指導は、ストレス管理と健康に関する広範な研究に裏付けられています。メンタルヘルス財団は、継続的な身体活動はストレスを軽減し、気分を改善し、エネルギーレベルを高めるのに役立ち、屋外で過ごす時間は精神的健康の改善に関連していると述べています。
米国心理学会が参照した研究でも、ニュースやデジタルアラートに常にさらされると、特に起床時にネガティブなニュースを目にした場合に、ストレスや不安の感情が増大する可能性があることが示されています。専門家は、画面の使用に関して健全な制限を設定することで、1 日を通して精神的健康を改善できると示唆しています。
コルチゾールは体の自然な睡眠覚醒リズムの調節に役立つ重要なホルモンですが、専門家は、起床直後の不必要なストレスにより、一部の人では不安感が増大する可能性があると指摘しています。
NHS は、健康な精神的健康を維持するための要素として、定期的な身体活動、マインドフルネス、可能な限り回避可能なストレスの軽減を推奨しています。
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