座りっぱなしのライフスタイルを送ることは喫煙よりもさらに危険である可能性があり、時代遅れの運動ガイドラインが部分的に原因である可能性があります。
心血管フィットネスが非常に低い場合、フィットネスの高いライフスタイルと比較して死亡リスクが 4 倍になりますが、筋力が低い場合は 2 倍以上になります。
一方、喫煙はリスクをほぼ半分に高めます。しかし、2,800万人のアメリカ人が可燃性タバコを吸っています。
座りっぱなしのライフスタイルは基本的に心臓にダメージを与え、筋肉を弱め、体の糖分や脂肪の処理方法を混乱させます。時間の経過とともに、これにより心臓病、脳卒中、糖尿病、および一部のがんのリスクが増加します。
CDC と連邦ガイドラインでは、ほとんどの健康な成人に対して、週に 150 ～ 300 分間の中強度の運動、または少なくとも週 2 日は 75 ～ 150 分間の激しい運動と筋力強化活動を推奨しています。
これらの活動に関する推奨事項を満たしているのはアメリカ成人のわずか20パーセントだが、ケンブリッジ大学の行動科学者であり、非活動的なライフスタイルの害に関する新しいレポートの著者であるクリス・マクドナルド博士は、彼らは満たしていないと言う。 かなり野心的です。
同氏は、現在の運動基準は「ミニマリスト」の精神に基づいて構築されており、人々が実際に動くのを助けるというよりも、体力の消耗を防ぐことを目的としていると述べた。
心臓血管の機能が低下すると死亡リスクが4倍に増加しますが、喫煙では死亡リスクがほぼ半分になります。そして2,800万人のアメリカ人が今でも喫煙している（株式）
ジャーナル「Frontiers in Nutrition」に掲載された報告書の中で、マクドナルド氏は12万2000人以上の成人を8年以上追跡した研究を引用した。 Lであることが判明した筋力が高い場合は、筋力が高い場合よりも早期死亡のリスクが約 200% 高くなります。
心臓血管のフィットネスが非常に低い場合、リスクが 400% 近く高くなります。
この報告書の背後にある研究者は、運動トレッドミルのテストを受けている患者を調査し、フィットネスレベルに基づいて患者をグループ化しました：低い、平均以下、平均以上、高い、典型的。
エリートフィットネスグループの人々は、最も低いフィットネスグループの人々よりも死亡リスクが約80パーセント低かった。
不適格であることによる死亡のリスクは、冠動脈疾患、喫煙、糖尿病のリスクと同等かそれ以上である可能性があります。実際、フィットネスの低下に伴う死亡リスクの増加は、喫煙に伴うリスクよりも数倍大きかった。
別の研究では、喫煙は他の研究に比べて死亡率を約50パーセント増加させることがわかりました。マクドナルド氏が引用したデータは、喫煙による突然死のリスクに関する12件の研究を対象とした2017年のメタ分析から得たものである。
この報告書では、現在喫煙している人は非喫煙者に比べて心臓突然死のリスクが3倍以上高いことが判明した。元喫煙者のリスクは依然として高く、非喫煙者よりも約 38% 高いですが、禁煙するとリスクが減少します。
報告書によると、1日あたりタバコを10本増やすごとに、心臓突然死のリスクが約58パーセント増加するという。
2018年の研究では、12万2,000人以上の成人を8年以上追跡しました。最も適合度の低い人は、最も適合度の高い人に比べて死亡リスクがほぼ 5 倍であり、400 パーセント高かった。
研究著者らは、心臓突然死の80％は心拍リズム障害が原因であるため、心臓の電気系に対するニコチンの影響による喫煙と不整脈の関連性がこの関連性の説明に役立つ可能性があると指摘した。
マクドナルドは電子タバコに関連する健康リスクについては明らかにしなかった。彼が引用した統計は伝統的なタバコに関するものです。
座りっぱなしのライフスタイルの害も十分に文書化されています。
高齢者を対象としたある研究では、身体的に活動的でない人は、より活動的な人に比べて死亡リスクが2倍以上高かった。
運動不足が喫煙や肥満などの他の危険因子と組み合わされると、その影響は劇的に増大します。
運動不足、喫煙、肥満の成人は、これらの危険因子を持たない成人に比べて死亡リスクが 230% 高くなります。
体力が低いと、体重に関係なく、死亡リスクが 2 ～ 2.5 倍増加します。この関係は数十年にわたって続いており、適応度の低さは男性と女性の両方で高い死亡率と一貫して関連している。
CDCは、1日30分の適度な運動を週5日、筋力トレーニングを週2回行うことを推奨しています。これらの目標を達成できるのはアメリカ人の 20% だけです (ストック)
筋力も同様に重要です。筋力の低下は、身体活動レベルや心肺機能を考慮した後でも、全死因死亡率の上昇と独立して関連しています。
マクドナルド氏は、1日あたり少なくとも20分の適度な運動を目指すという英国の国民医療サービス（国民保健サービス）の推奨に言及し、ガイドラインは「最低限」を中心に設計されており、「入手可能な最良のデータによって裏付けられておらず、広範なメリットを説明していない」と述べた。
「英国と他の政府は野心的であり、可能な限り健康な国民を維持することを望んでいなければなりません。 「推奨を簡単な散歩に限定し、座る時間を減らすことを奨励し、成功を毎日の歩数に減らすのは野心的であり、不十分である」とマクドナルド氏は述べた。
「私の意見では、私たちは代わりに、生涯にわたって筋力、フィットネス、目的を持った動きを重視する文化を育み、人々が長生きするだけでなく、生涯を通して有能で自立し、活力を維持できるようにするべきです。」
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