隔離期間中に健康を維持するにはどうすればよいですか?

よく食べる

孤立すると、退屈、過食、そして（気にならない）という 3 つの「B」が生じます。 3人全員の邪悪なパートナーです 簡単に食べられる。時々おやつや食事を摂るのは問題ありませんが、それらはバランスの取れた食事とは言えず、私道を数回上り下りしただけでもカロリーは消費されません。食生活を管理するためにできることをいくつか紹介します。

新鮮なものを買う

お皿に盛り付けるのに最適なものは、新鮮な自然の農産物です。

全国の農家や生産者団体は、果物、野菜、ナッツ、穀物が豊富にあることを保証しています。大きな問題はそれを達成することだ。日に日に制限が重なり、外出することが難しくなってきています。生鮮食品を購入すると、より頻繁に外出する必要があり、配達してもらうこともできます。生鮮食品や食料品を自宅まで配達してくれる業者はたくさんあります。

食品パッケージ

また、自宅で調理する食事の配達サービスに登録することもできます。このサービスでは、必要なすべての材料と健康的でおいしい食事を自宅で調理するための手順が提供されます。通常、シングル、ダブル、またはファミリーサイズの食事オプションを提供しており、品質は標準的な冷凍ディナーよりも優れています。

バッチを作る

なかなかお店に行けないとなると、つい大きな買い物をしたくなりますよね。これは多くの場合、腐る前に使いきれないほどの生鮮食料品が必要になることを意味し、時間、お金、食料が無駄になります。誰もそれを望んでいません。

あなたにできることは、スープ、炒め物、ラザニア、パスタ、カレーなど、冷凍しても解凍してもおいしいものを軍隊規模のバッチで作ることです。

準備者のように考える

私たちが笑い飛ばした「世界の終わりの人たち」には、少なくとも私たちが何に対しても備える必要があるという点では、最終的には意味があるのかもしれない。備蓄は推奨しませんが、果物、野菜、トマト、ツナなどの缶詰があると便利です。乾燥豆、パスタ、穀物も長期保存に適しています。これらはすべて、大量の食事を調理したり、少量の食事を作るのに使用できる食品です。

粉ミルク、ココア、粉末または角切りのストックなどを検討してください。

メインディッシュには、オリーブオイル、塩、コショウ、乾燥ハーブ、砂糖（またはオプション）を含める必要があります。

日光を浴びる

ビタミンDは、血中のカルシウムを調節し、強い筋肉と骨を促進し、全体的な健康状態を改善するために不可欠です。ビタミンDの最良の供給源は直射日光です。こんにちは！反射板やカクテルをつかんで前庭の芝生にこぼれる前に、太陽の常識が当てはまることを覚えておいてください。 Cancer Council の Web サイトによると、UV インデックスにもよりますが、1 日のビタミン D 摂取量に必要な量の光線を浴びるのに平均してわずか数分しかかかりません。

この時期はおそらく日中外に出るのがベストなので、散歩、ガーデニング、裏庭での太極拳、屋外でのヴォーギングなどを計画するのに良い時期かもしれません。

遠くを見る

新型コロナウイルス感染症がカニエの表舞台に立つ前、次の世界的なパンデミックになる恐れがあったのは近視だった。デジタル機器、電子ゲーム、固定焦点、屋内でより多くの時間を過ごす傾向が近視の蔓延につながっており、現在施行されている外出禁止措置は事態をさらに悪化させるだけだ。問題を軽減するためにできる最も簡単な最善の方法の 1 つは、外に出て様子を観察することです。地平線を眺め、鶴を数え、見上げて雲の形を見つけてください。散歩に行くときは、地面や携帯電話ではなく、常に遠くを見るようにしてください。

血液を送り出す

屋内で多くの時間を過ごしている場合、特にコンピューターの前に座っている場合は、血流に十分な酸素が取り込まれていない可能性があります。これは、集中力の欠如と全体的な無気力感のせいかもしれません。座りっぱなしのライフスタイルを長期間続けると、その影響はさらに悪化します。体重増加、けいれんや血栓、高血圧、骨や筋肉の弱さ、うつ病、心臓病などです。とにかく、その考えはわかります。

混乱を避けるために、ストレッチをしたり、体を動かしたり、簡単なシミーをしたりして、定期的に休憩を取りましょう。少なくとも1日に1回は外に出て散歩やサイクリングをしましょう。可能な限り人間関係を築きましょう。必要な 2 メートルの距離を保ちながら、笑顔で手を振ったり、気の利いたコメントをしたりすることができます。

外に出て他の人に会うだけで、視点がリフレッシュされ、より大きな世界の一部であると感じることができます。一人暮らしの場合、これはシンプルですが非常に役立つハックです。

メンタルヘルス

体は落ち着いているかもしれませんが、心はおそらくそうではありません。現時点では多くのことが起こっているため、休息を取る必要があるかもしれません。

瞑想は思考を落ち着かせ、急いで取り出したメンタルファイルをすべて引き出しに戻すのに最適な方法です。蓮華座で「オーミング」するのが自分のリズムに合わない場合は、他にも試してみることができます。静かな音楽を聴いたり、ガーデニングをしたり、絵を描いたり、掃除をしたりしてください。

自然の小道をゆっくりとしたペースでウォーキングまたはサイクリングしましょう。

何らかの瞑想の練習を毎日の日課の一部にしましょう。そしてその点では…

私たちのほとんどが慣れ親しんできた生活は、永久に変わっていないにしても、大きく混乱したと言っても過言ではありません。そしてこのことが私たちを混乱に陥らせました。

時間をどう使うかについての優柔不断、先延ばし、不安を克服するには、構造とルーチンが役立ちます。

成果をマークし、目標を設定すると、モチベーションが維持され、達成感が得られ、日没から日の出までの瞑想的な時間に私たちを維持するセロトニンの分泌が促進されます。

一日の始まりは議題から始まります。次に、それを週の計画に拡張します。そして、これを今後 3 年、6 年、あるいは女性* が治療法を見つけるまでに何ヶ月かかるかという戦略に拡張します (* 私はそう思います。????)。