強度にはもっと注意したほうがいいです (画像: チェボケビッチ、ゲッティイメージズ経由)
パーソナルトレーナーは、女性が更年期障害中に運動する際に犯しやすい間違いを明らかにした。人生のこの段階に達した女性の多くは、体重増加とエネルギーレベルの低下に対応して、ジムでこれまで以上に自分自身を追い込みます。
しかし、パーソナルトレーナーのケイト・ブレナン氏によると、このアプローチは実際には良いことよりも害をもたらす可能性があるそうです。ホルモンは閉経周辺期（閉経に至るまでの過渡期）と閉経そのものの間に変化し始めるため、30代や40代の女性に効果があるフィットネス戦略の多くは効果を失うだけだとブレナン氏は指摘する。
ケイト・ブレナン・コーチングの創始者であるケイト・ブレナン氏は、「閉経周辺期に女性が犯す最大の間違いの一つは、もっとハードに運動すればいいと思い込んでいることだ。私はいつも同じことを聞く。『これまで以上に運動しているのに、何も成果が出ない』というものだ。」と語った。
多くの女性は、追加の有酸素運動セッションを実施し、食事摂取量を減らし、できるだけ多くのカロリーを消費しようとすることで対応します。しかし、特に腹部の体重増加に悩まされているにもかかわらず、完全に疲労感を感じてしまうことがよくあるとブレナン氏は警告する。
彼女はこう語った。「もっとやりたいという誘惑はいつもある。でも私の経験では、女性が自分の体と戦うのをやめて、代わりに自分たちと協力し始める必要があるのは、こういう時だ」
ケイト・ブレナン （画像：ニュースページ）
彼が提唱した最も重要な変化の 1 つは、際限のない有酸素運動セッションよりも筋力トレーニングを優先することでした。ブレナン氏はさらに、「多くの女性は、体重を減らすにはもっと走るか、クロストレーナーにもっと時間を費やす必要があると信じている。実際、筋力トレーニングが日課の根幹になると、最大の改善が見られることがよくある」と付け加えた。
同氏は、自重トレーニングやスクワット、デッドリフト、チェストプレス、オーバーヘッドプレスなどの複合動作を含む筋力トレーニングを週に2～4回の目標とすることを提案している。
さらに彼女はこう付け加えた。「どれだけのカロリーを消費できるかについて考えるのではなく、どれだけの筋肉を構築できるかを自問してください。年齢を重ねるにつれて、筋肉は代謝、骨の健康、バランス、全体的な強さをサポートします。」
もう一つよくある間違いは、体の休息の必要性を無視することです。
ブレナン氏は続けて、「多くの女性は、継続することがトレーニングを欠かさないことを意味すると何年も信じてきました。しかし、更年期には、別の高強度のセッションではなく、体が本当に回復する必要があるときがあります。」と続けました。
彼女は女性たちに、最初の数分間の活動後に自分がどう感じるかを評価するよう勧めています。
彼女は次のように説明しました。「5 分か 10 分後に気分が良くなった場合は、続けてください。まだ完全に疲れている場合は、計画を変更してください。散歩、運動セッション、または休息日は、まさに体が必要としているものかもしれません。」
ウォーキングもブレナン氏はあまり重要視していない運動の一種です。 「多くの女性はすでにキャリア、家族、睡眠不足、ホルモンの変化との両立に取り組んでいます。週に1～2回の激しいトレーニングを早歩きに置き換えることで、体に余計なストレスをかけずに活動的な状態を保ちながら回復を促進することができます」と彼女は言う。
さらに彼女は女性たちに、加齢に伴うバランス、反応速度、筋肉機能の維持に重要な役割を果たす筋力トレーニングを無視しないようにと呼び掛けた。
ブレナン氏は、「ジムで何時間も過ごす必要はない。週に数回、スクワットジャンプやステップアップ、短距離走などの数分間のアクティビティを行うだけで、大きな違いが生まれる可能性がある」と語った。
結局のところ、ブレナン氏の考えは、長期的に最高の結果を達成する女性は必ずしもトレーニングに最も熱心に取り組む女性ではないということだ。
「回復は運動の副産物ではありません。それはプログラムの一部です。最高の結果を得ている女性は、自分の体を責めようとするのをやめ、代わりに体をサポートし始めます。更年期障害だからといって、もっと何かをする必要があるというわけではありません。体が最も必要としていることをするように求められるだけです。」
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