医師が目標とするべき歩数を共有 （画像：ゲッティ）
1 日 10,000 歩歩くことは、現在存在する最も有名な健康法則の 1 つかもしれません。定期的に歩くことは、身体的および精神的健康の両方に多くの利点をもたらします。簡単な運動は、心臓の健康を改善し、体重をコントロールし、気分を改善し、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
ただし、研究によると、10,000 歩は毎日目標とすべき正確な数ではないことがわかっています。実際、それは本当に低いです。
研究によると、重要な数値は実際には 1 日あたり約 7,000 歩です。このマークを達成すると、認知症、心臓病、糖尿病、がんなどの幅広い健康問題のリスクが大幅に軽減されます。
ランセット・パブリック・ヘルス誌に掲載された研究によると、その効果はがんリスクの6%減少から認知症の38%減少にまで及んだという。 7,000歩という目標は、高齢者にとって致命的となる可能性がある転倒のリスクを28%低下させることにも関連していた。
この研究には参加していないロンドンのブルネル大学で座位行動と健康を専門とするダニエル・ベイリー博士は、この研究結果は「最適な健康状態の目標は1日1万歩歩くべきだという通説の誤りを暴く」と述べている。
国際研究チームによると、ウォーキングの利点は広く知られているが、今回の分析は歩数を増やすことで多くの健康上の問題のリスクをどのように防ぐことができるかを調査した初めての分析だという。
ウォーキングには多くの健康上の利点があります （画像：ゲッティ）
研究者らは32件の研究で16万人以上のデータを調べた結果、1日に約4,000歩歩く人のほうが、座りっぱなしの生活を送り、1日の歩数がその約半分の人よりも健康状態が良いことが判明した。
心臓病などの病気に苦しむ人々は、歩けば歩くほど健康状態が改善されました。しかし、この研究では、約 7,000 歩を歩くと、その他の健康上の利点が減少することが判明しました。
ベイリー博士は、「現実世界では、1日あたり1,000歩余分に歩くなど、身体活動のわずかな増加でも人々が健康上の利益を得られる可能性があるということを意味している」と述べた。
この報告書にはいくつかの限界があり、がんや認知症に関する研究結果は研究結果が非常に少ないため確実性が低く、含まれている研究の一部は年齢や虚弱などの要因を十分に考慮していないという事実も含まれている。
しかし研究者らは、非公式の目標である1万歩よりも7,000歩を数える方が現実的な目標であるため、この研究結果はあまり活動的ではない人々にとって勇気づけられるかもしれないと述べている。
この研究には関与していないキングス・カレッジ・ロンドンの人体・応用生理学教授スティーブ・ハリーズ氏は、この研究を歓迎した。
同氏は、「この研究は、身体活動が健康にとって非常に重要であることを示す一連の知識を追加するものであり、人々がより活動的になるよう促すものは、身体的および精神的健康の両方にとって良いことであることを示している。」と述べた。
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