ある研究によると、2つの簡単な力価検査であなたの余命を予測できることが示されています。
ニューヨークの研究者らは63歳から99歳までの女性5,400人を10年近く追跡調査したが、その間に参加者の約3分の1に当たる1,900人が死亡した。
研究の開始時に、各女性は 2 つの基本的な筋力テストを完了しました。1 つは握力テスト、手の握力を測定するテスト、もう 1 つは介助なしで椅子から座り、立ち上がる速度を 5 回測定する椅子立ちテストです。
全体として、研究者らは握力が最も強い人は最も弱い人に比べて死亡リスクが33パーセント低いことを発見した。
椅子に立つ時間については、テストを最も早く完了できた人は、最も遅くテストを完了した人よりも死亡リスクが 37% 低かった。
研究者らは、強い筋肉は活動性を維持し、自主的に動くのに役立つため、長寿を促進する可能性があると述べた。
また、65 歳以上の人の怪我による死亡の主な原因である転倒が、転倒前に起き上がるのにも役立ちます。
研究を主導したニューヨーク州立大学の疫学者マイケル・ラモンテ氏は、「立ち上がるのに十分な筋力がなければ、ウォーキングなどの有酸素運動を行うのは難しくなる」と述べた。
ニューヨークの科学者は、握力が強い人は握力が弱い人より長生きする可能性があることを発見した
「筋力は、さまざまな意味で、特に重力に逆らった場合に、体をある点から別の点に移動させるのに役立ちます。
「適切な量の有酸素運動や筋肉を強化する身体活動によって、健康的な老化を促進できる可能性があります。椅子から立ち上がって動き回ることができないと、問題が発生します。」
この研究には男性は含まれていないが、長時間自立して歩くことができる男性は死亡リスクが低い可能性があることも示唆していると科学者らは述べた。
JAMA Network Openに掲載された研究では、参加者の平均年齢は78歳で、半数は白人の民族的背景を持っていた。
握力テストでは、参加者はダイナモメーターと呼ばれる力を測定する装置を利き手に置き、前腕を床と平行に保ち、できるだけ強く押しました。
椅子立ちテストでは、参加者は壁に背を向けて椅子に座り、胸の前で腕を組みました。彼らはテストを始める前に練習台を作り、安全にテストができるかどうかを確認しました。
全体として、握力が最も弱い人が発揮した力は 14 キログラム (kg) 未満でした。これは、この人がサルコペニアであると医師が考えていることを意味します。サルコペニアとは、筋肉量が少ない慢性疾患であり、重い買い物袋を持ち上げたり、きつい瓶を開けるのが困難になる可能性があることを意味します。
握力が最も強い人は24キロ以上を持ち上げることができ、それでも重い買い物を楽に運べ、日常の家事をこなすことができることを示した。
椅子立ちテストでは、最も弱いグループが座ってから立つまでの 5 つの動作を完了するのに 16.7 秒以上かかりました。最も強いグループの所要時間は 11 秒未満でした。
研究者らは、2つの測定値の間にはほとんど相関関係が見られなかったと述べ、これは両者が体力の異なる側面を測定したことを示唆していると述べた。
研究者らは平均して、握力が7kg増えるごとに死亡リスクが12%低下することも発見した。
椅子から立ち上がるまでの時間が 6 秒改善するごとに、死亡リスクが 4% 低下しました。
身体活動、歩行、炎症レベルを調整した後でも、結果は依然として有意であり、筋力が死亡リスクの独立した指標であることを示唆しています。
研究者らは、どちらの測定も医師が簡単に実施できる一方で、患者の体力を迅速にチェックし、最も危険にさらされている患者を明らかにするための費用対効果の高い方法になることを期待していると述べた。
彼らの研究は、筋力が60歳以上の女性の寿命にどのような関係があるかを調査するこの種の研究としては最大規模である。
世界保健機関は、すべての人が早歩き、自転車、水中エアロビクスなどの中強度の活動を毎週 150 ～ 300 分行うことを推奨しています。
また、すべての人が毎週少なくとも 2 回の筋力トレーニング セッションを完了することが推奨されています。
ラモンテ教授は、「80歳以上の女性は米国で最も急速に成長している年齢層であるため、筋力の監視と維持の重要性は今後数十年間で公衆衛生に大きな影響を与えるだろう」と述べた。
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