サプリメントを使わずに腸の健康を高める簡単な朝の習慣を栄養士が紹介

栄養士が朝の簡単なアドバイスを共有します (ストック) (画像: アティマ・トンルム、ゲッティイメージズ経由)

ある栄養士は、腸の健康状態を瞬時に変えることができる、朝の簡単な習慣を取り入れるよう人々に勧めています。

オーラ・ウォルシュ氏は、基本に立ち返り、繊維、水分、フィットネスに焦点を当てると、驚くべき結果が得られると示唆しています。同氏はまた、このアプローチにより人々がプロバイオティクスへの支出を節約できる可能性があると警告したが、プロバイオティクスは腎臓や肝臓など他の身体機能に悪影響を与える可能性があると主張している。

しかし、管理栄養士で生理学者のオーラさんは、朝のハックを公開する前に、腸の健康が本当に重要であることを強調しました。

彼はアイルランドAMに次のように語った。「腸が自分の望むように機能していないとき、それは生活の質に大きな影響を与える可能性があると思います。そして、私たちは研究を通じてこれを知っています。しかし、基本的なレベルでも、誰かを迎え入れ、腸が彼らが望んでいるように機能させると、ベースラインのエネルギーレベルや気分が本当に良くなり、その日の一日が少し予測しやすくなります。」

「朝、腸が開くまで家から出るのが大変な人が多いのと同じで、それは人々に大きな不安を与えます。そのため、人々が正しく行っていないことがたくさんあります。サプリメントなどを持ち込む前に、それらを試してみることをお勧めします。」

オーラ・ウォルシュ

オーラ・ウォルシュは登録栄養士であり生理学者です (画像: カール・ハッセー写真)

液体

オーラさんは、ほとんどの女性は毎日2リットルの水が必要だが、男性は2.5リットルが必要だと説明した。

同氏は、水、お茶、コーヒーはいずれも1日の水分摂取量の減少に寄与するが、水分補給が不十分だと腸が乾燥し、便秘を引き起こす可能性があると付け加えた。彼女は自分の一番の推奨事項について、「まずコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。そうすれば、一晩で失われた水分を自然に補うことができ、私たちのほとんどは約500mlの水を失っています。」と述べました。

その後、水を飲むまではコーヒーを控えるべきかどうか尋ねられたとき、オーラさんはこう明言した。「はい、理想的です。

「胃の調子を整えて胃を楽にするだけです。そうしないと、そもそも胃に炎症を起こしてしまうだけですから。ですから、私はコーヒーを淹れている間、水を飲みます。はい、その通りです。」

ファイバ

ボウルにベリーヨーグルトと新鮮なブルーベリー、ラズベリー

オーラは人々にもっとベリーを食べるよう奨励しています（画像：ゲッティ）

オーラ氏は繊維を重要なテーマとして強調し、アイルランド人の80％が十分な量を摂取できていないことが研究で示されていると指摘した。

平均摂取量は18グラムだが、同氏は1日当たり少なくとも25グラム、理想的には35グラムが必要だと強調した。身近なところでは、国民食事・栄養調査によると、英国人の96%が推奨繊維摂取量を下回っている。

解決策を提案しながら、オーラさんはこう語った。「私たちには食べ物がほとんどなく、たくさんの食べ物があり、私はあなたが食べているものを実際に摂取して、そのギャップをすぐに埋めてくれる食べ物をいくつか持っています。ブラックベリーとラズベリーが大好きで、今が旬であることを知っています、それは素晴らしいことです。」

「ラズベリーの一部には、ボウル一杯のオートミールよりも多くの繊維が含まれています。繊維が非常に豊富な果物のようです。」

同氏は人々に毎朝果物を2回分食べるよう促し、梨には平均的な果物の2倍の繊維が含まれていることを指摘した。