より早く眠りにつくのに役立つ20ペンスの「メラトニン」ドリンク

健康専門家が睡眠の質の向上を自然にサポートできる睡眠を促進する 5 つの食品を紹介します

夜中に寝返りを打ったり、朝のアラームが怖くなったりする場合は、特定の食べ物や飲み物を食べると、早朝に起きやすくなることがあります。ベネンデン氏によると、睡眠の質を向上させるためには、食事に含めるべき5つの必須食品があるそうです。

専門家らは「良質な睡眠が必要な場合には、メラトニンを促進する食品が不可欠である」と強調しており、特に注目すべき例はサクランボである。

「チェリーにはメラトニンが天然に含まれているため、睡眠に最適な食品の1つと考えられています。チェリーを食べるか、チェリージュースを飲むと、より長く深い睡眠が促進される可能性があります。」

現在、ウェイトローズのチェリーグッドジュース飲料 1 リットルは 2 ポンドで購入できます。つまり、100 ml あたり 20 ペンスです。 Sainsbury’s の 1 リットルのチェリージュース飲料も同じ価格で購入できます。オーガニックなものをお探しなら、Holland & Barrett の Biona Organic Tart Cherry Pressed Juice 1L を £7.99 で購入できます。これには 100% タルトチェリーが含まれています。

ある研究では、「6つの研究のうち5つで、タルトチェリーやサプリメントを摂取した後の睡眠の質の大幅な改善が報告された」と記されています。睡眠財団もこの成果を主張しています。

それは、「チェリーにはさまざまな健康上の利点があります。特に、タルトチェリージュースとしても知られるサワーチェリージュースは、炎症と闘い、筋肉痛を軽減し、免疫システムを高めるのに役立ちます。研究では、タルトチェリージュースが人々の睡眠を助ける可能性があることも示しています。」と述べています。

睡眠を助ける食べ物は何ですか?

サクランボ以外にも、睡眠の改善に役立つ食べ物はたくさんあります。ベネンデン氏は人々に生の蜂蜜を試すよう勧めている。「ハチミツはメラトニンを刺激し、体内のオレキシンをオフにします。オレキシンは、私たちを鋭く覚醒させてくれる神経ペプチドです。マグカップにぬるま湯、レモン、ハチミツを入れた一杯は、体をリラックスさせ、眠りを誘う素晴らしい夜の飲み物です。」

バナナも試してみてください。専門家は、「筋肉を弛緩させ、体を落ち着かせるマグネシウムが豊富に含まれているため、睡眠に最適な食品の1つです。質の良い睡眠をとりたい場合は、寝る前にスライスしたバナナとスプーン一杯の天然ナッツバターを一緒に食べてください。」と述べています。

七面鳥もまた素晴らしい選択肢で、多くのランチやディナーのレシピによく合います。ローストディナーや残りの七面鳥のサンドイッチを考えてください。医療専門家はまた、タンパク質含有量以外にも、気分の調節に役立つアミノ酸であるトリプトファンの適切なレベルによって睡眠を促進する可能性があると指摘しています。

さらに、「トリプトファンは体を落ち着かせ、ホルモンのバランスを整え、不安と闘い、睡眠を促す効果があります。玄米、魚、ヨーグルトにもこの心を落ち着かせるアミノ酸が豊富に含まれており、睡眠に最適な食品の一部となっています。」と付け加えています。

結局のところ、アーモンドは次の買い物リストに含めるのに最適な食品であると考えられています。これらには「筋肉を弛緩させるマグネシウムが大量に含まれており、これは睡眠中の血糖値のコントロールに最適であり、体がアドレナリンサイクルからいわゆる「休息と消化」サイクルに自然に切り替わることを意味します。」

寝る前に食べてはいけない食べ物は何ですか?

夜に休むのが難しく、すべての睡眠療法を試しても眠れない場合は、適切な食べ物や飲み物を食べることで簡単に睡眠の質を高めることができるため、何を食べているかについても考慮する必要があります。

「睡眠に最悪の食品5つ」を列挙し、以下のことを避けるよう人々にアドバイスしています。

アイスクリーム 砂糖を過剰に摂取すると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。甘いものやアイスクリームなどの食べ物は血糖値を急上昇させ、その後夜間に低下させるため、ストレスホルモンが分泌されて目が覚める可能性があります。
チョコレート – チョコレートやその他のカフェインを含む食べ物や飲み物は、睡眠を妨げ、レム睡眠に影響を与え、翌日頭がボーッとすることがあります。就寝の4〜6時間前には、コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどのカフェイン源を避けるのが最善です。
ポテトチップス 塩分を過剰に摂取すると、体の脱水症状や倦怠感を引き起こす可能性があります。カリカリとした塩味のナッツなどの食べ物も睡眠を妨げる可能性があるため、就寝の数時間前には避けるのが最善です。欧州内分泌学会の研究によると、ポテトチップスや塩漬けナッツなどの塩辛い食品は、睡眠を妨げたり、「睡眠を妨げる」原因となるため、就寝前に食べるのに最悪の食品の一部であることが判明しました。
チーズ -チーズやベーコン、ハム、ペパロニなどの加工肉にはチラミンが含まれているため、眠りを妨げる可能性があります。このアミノ酸は、注意力を高め、何時間も目覚め続けるホルモンを引き起こします。
カレー – カレー、ホットソース、マスタードなどのスパイシーな食べ物には、体温を上昇させ、睡眠を妨げる可能性があるカプサイシンが含まれています。また、消化に多くのエネルギーを必要とするため、深い休息をとることが難しくなります。